Yükselen Çağ Wellbeing Akademi ve Gedik Üniversitesi Sertifikalı, Wellaging ve Egzersiz Beslenmesi Uzmanlık Eğitimi; Fizyopatoloji & Gıda & Metabolizma ve Klinik Beslenme Doktoru Prof. Dr. Pelin Arıbal Ayral, Fizyopatoloji & Gıda & Metabolizma ve Klinik Beslenme Doktoru Prof. Dr. Nuray Yazıhan ve Wellbeing Uzmanı & Ayurveda Eğitmeni Ebru Şinik liderliğinde gerçekleşecektir.

Eğitim sonunda sınavda başarı sağlayanlara Gedik Üniversitesi İGÜNSEM tarafından onaylı Wellaging ve Egzersiz Beslenmesi Koçluğu Sertifikası verilmektedir.

Wellaging ve Egzersiz Beslenmesi Uzmanlık eğitiminde, sağlıklı ve mutlu yaş alma yöntemleri ile vücudunuzda enerji eksikliği yaratan ve bütün hastalıkların temeli olan oksidan stres ve enflamasyonu önlemeye yönelik Beslenme ve Gıda Takviyeleri için gerekli en son bilimsel yaklaşımları öğreneceksiniz.

Sağlıklı yaş alma konusunda edineceğiniz bilgilerin yanında yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olması gereken egzersizin vücudunuza metabolizma, dayanıklılık ve görünüm olarak en fazla yararı kazandırmasını sağlayan beslenme şekillerini ve egzersizde performansı etkileyen vegan ve ketojenik diyet de dahil olmak üzere farklı beslenme alternatiflerinin detaylarını göreceksiniz.

Egzersiz sürecinizi destekleyen gıda takviyeleri hakkında detaylı bilgiler kazanırken, makro ve mikro besin kaynaklarını egzersiz süresince en iyi nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran pranayama egzersizleri uygulamaları ile duyularınızı anında dengeleyen çok etkin ayurvedik koruyucu tıp önerilerine de sahip olacaksınız.

Sirkadiyen ritimlere uyum sağlayarak yaşamanın fizyolojimiz üzerindeki majör önemi ve beyin fonksiyonlarımızın bağlantısını ve depresyondan uzak tutan pek çok koruyucu tıp protokolünün uygulamalı olarak paylaşıldığı müfredat boyunca, özellikle çok karıştırılan muhtelif kolajen destekleri ile menopoz ve andropoz sürecinde dikkat edilmesi önerilen beslenme ve gıda takviyelerine yönelik çok detaylı bilgilere sahip olarak, önce kendinize, sonra çevrenize ve danışanlarınıza etkin yararlar sağlayacak olan önemli ve saygın bir uzmanlık eğitimi sertifikasına sahibi olacaksınız.

•  

   

  Metabolizma Hızlandıran Pranayama Egzersizleri

   

  i.Kapala Bhati Nefesi, Kontrendikasyonları ve Uygulaması
  ii.Bhastrika Nefesi, Kontrendikasyonları ve Uygulaması

•  

   

  Enflamasyon

   

  i. Akut ve Kronik enflamasyon tanımı
  ii. Enflamasyon hücreleri ve aracıları kısa tanımı
  iii. Kronik enflamasyon hastalık ilişkisi
  iv. Obezite ve koroner kalp hastalığı kısa örnekleri ile kronik enflamasyonun etkileri
  v. Kronik enflamasyon kanser ilişkisi
  vi. Anti-enflamatuvar beslenme, anti-enflamatuvar yaşam şekli

•  

   

  Oksidan Stres

   

  i. Oksidan stres nedir?
  ii. Antioksidanlar nelerdir?
  iii. Oksidan stres ve kanser ilişkisi
  iv. Oksidan stres ve kronik hastalıklar
  v. Oksidan stres ve yaşlanma
  vi. Antioksidan besinler
  vii. Antioksidan takviyeler

•  

   

  Egzersiz Beslenmesi ve Antiaging Sürecinde Karbonhidrat Alımı

   

  i. Karbonhidratların görevlerini hatırlayalım
  ii. Sağlıklı karbonhidrat terimi neyi ifade eder?
  iii. Sağlıklı yaş alma sürecinde hangi karbonhidratlar kullanılmalıdır?
  iv. Antiaging süreçte karbonhidratların yeri nedir?
  v. Egzersiz yapanlar hangi karbonhidrat kaynaklarını kullanmalılar?
  vi. Egzersiz yapanlar için karbonhidratların önemi nereden kaynaklanmaktadır
  vii. Egzersiz öncesinde ve sırasında karbonhidrat alımı
  viii. Karbonhidrat yüklemesi nedir?

•  

   

  Egzersiz Beslenmesi ve Antiaging Sürecinde Lipid Alımı

   

  i. Lipidlerin türleri
  ii. Lipidlerin vücudumuzda kullanımı, sağlıklı yağlar ve yağ asitleri
  iii. Günlük yağ ihtiyacımız nedir, ne tür yağlar tüketmeliyiz
  iv. Kolesterol, trigliseritler, HDL nedir
  v. Biyofonksiyonel yağlar ve antiaging
  vi. Egzersiz öncesi yağ tüketimi
  vii. Egzersizlerde önerilen yağ ve yağ asidi türleri
  viii. Omega-3
  ix. PUFA
  x. Sık kullanılan yağların sağlık etkileri : Zeytinyağı, susam yağı, kekik yağı, hindistan cevizi yağı, tereyağı, kaymak, balık yağı

•  

   

  Egzersiz Beslenmesi ve Antiaging Sürecinde Protein Alımı

   

  i. Protein yapısını hatırlatma
  ii. Proteinlerin görevleri nelerdir?
  iii. Alınan protein miktarının önemi
  iv. Sağlıklı yaş alma sürecinde proteinlerin yeri ve önemi
  v. Antiaging etkili protein kaynakları
  vi. Antiaging beslenmenin yaşam kalitesine ve yaşam süresine katkısı
  vii. Egzersiz için proteinlerin kaynakları nelerdir?
  viii. Egzersiz için proteinlerin önemi nedir?
  ix. Egzersiz için protein gereksinimi nasıl tayin edilir

•  

   

  Duyuların Endokrin Sistemindeki Rolü

   

  - Duygu Durumuna Göre Duyuları Kullanarak Ayurvedik Dengelenmenin Püf Noktaları

  i. Her Bünye Tipi için Ses Aracılığı ile Dengeleme ve Şifalandırma Önerileri
  ii. Her Bünye Tipi için Görme Duyusu ile Dengeleme ve Şifalandırma Önerileri
  iii. Her Bünye Tipi için Koku Duyusu ile Dengeleme ve Şifalandırma Önerileri
  iv. Her Bünye Tipi için Tat Duyusu ile Dengeleme ve Şifalandırma Önerileri
  v. Her Bünye Tipi Dengeleyici Fiziksel Aktivite Önerileri

•  

   

  Egzersiz Sürecini Destekleyen Takviyeler - I

   

  i. Sporcu içecekleri, sıvı alımı kontrolü, eksik olan elektrolitlerin sağlanması
  ii. Enerji ihtiyacının karşılanması
  iii. Protein ve aminoasit kullanımı
  iv. Egzersiz yaparken hangi vitamin ve mineralleri almalıyız
  v. Kas yapımını arttırıcı takviyeler
  vi. Performans arttırıcı takviyeler

•  

   

  Ketojenik Diyetler

   

  i. Ketojenik diyet tanımı
  ii. Ketogenez
  iii. Keton cisimlerinin oluşumu ve metabolize olma süreci
  iv. Ketojenik diyetin sağlığa etkisi
  v. Ketojenik diyetin antiaging sürece etkisi
  vi. Ketojenik diyetle kilo kaybı
  vii. Egzersiz sırasında metabolizmaya genel bakış
  viii. Ketojenik diyetler sırasında egzersiz performansı
  ix. Keton cisimleri destekleri
  x. Ketojenik diyetlerde yan etkiler

•  

   

  Egzersiz Sürecini Destekleyen Takviyeler - II

   

  i. Egzersiz ve antioksidanlar
  ii. Egzersizde enflamasyonun düzenlenmesi
  iii. Yaş ve cinsiyete göre ihtiyaç farklılıkları
  iv. Egzersiz türüne göre ihtiyaçların karşılanması
  v. Kilo verimini arttıran takviyeler ve metabolizma düzenleyiciler
  vi. Probiyotik kullanımı egzersiz performansımızı etkiler mi?

•  

   

  Egzersizde Performansı Etkileyen Beslenme Prosedürleri

   

  i. Performansı Etkileyen Faktörler
  ii. Antreman vagotonisi
  iii. Mevcut beslenme alışkanlığının belirlenmesi
  iv. Beslenme planlamasının gerçekleştirilmesi
  v. Yağsız beden kitlesini korumaya yetecek oranda makro besinlerin kullanımı
  vi. Farklı beslenme stratejilerinin tanımı ve literatürden kısa örnekler
  -Yüksek veya düşük karbonhidrat diyeti
  - Aç karna antreman
  - Yüksek yağlı diyet
  - Sleep - Low stratejisi
  - Egzersiz sırasında beslenme
  - İkiye bölünmüş antreman
  vii. Mineral ve vitaminlere yönelik yaklaşım

•  

   

  Beyin Fonksiyonları ve Bozuklukları

   

  i. Dikkat Eksikliği, Depresyon ve Takviyeler
  ii. Yaşam tarzımız, stres, uyku, beslenme ve beyin fonksiyonlarımız
  iii. Yaşa bağlı beyin fonksiyonlarımızdaki değişimler
  iv. Beslenmenin beyin fonksiyonlarına etkileri
  v. Depresyonda beslenme
  vi. Depresyonu azaltmaya destek veren takviyeler
  vii. Dikkat eksikliği ve beslenme
  viii. Dikkat eksikliği, beyin kapasitesini arttırmaya yönelik takviyeler
  ix. Egzersizin beynimize etkileri

•  

   

  Wellaging Sürecinde Sirkadiyen Ritimler ve Uykunun Önemi

   

  i. Kaliteli Uykunun Bütünsel Sağlıkdaki Önemi
  ii. Uykusuzluğun Temel Nedenleri
  iii. Kalitesiz Uykunun Metabolizme Sürecine Olumsuz Etkileri Nelerdir?
  iv. Uyurken Zayıflıyoruz
  v. Uykusuzluk için Ayurveda’da Koruyucu Tıp Önerileri

•  

   

  Egzersiz Beslenmesi ve Antiaging Yaşam Sürecinde Vegan Olmak

   

  i. Vejetaryen diyetlerin kısa tanımı
  ii. Vegan tanımı ve vegan diyetler
  iii. Veganlarda enerji dengesinin yönetilmesi
  iv. Yüksek protein içerikli bitkisel kaynaklar
  v. Veganlarda makrobesinler
  vi. Veganlarda direnç ve dayanıklılık antremanları için protein kaynakları
  vii. Veganlarda kas protein sentezi dengesi
  viii. Veganlarda karbonhidrat kullanımı
  ix. Veganlarda n-3 yağ asitleri
  x. Veganlarda mikro besinler (vitamin B12, D vitamini, demir, çinko, kalsiyum, iyot vb)
  xi. Veganlarda antiaging yaklaşımlar
  xii. Veganlarda supplementler

•  

   

  Kolajen Destekleri

   

  i. Kolajen türleri ve etkileri
  ii. Yaşa göre kolajen ihtiyaçları
  iii. Hangi tip kolajen kullanmalıyız
  iv. Eklem sağlığımız ve kolajen
  v. Kemik sağlığımız ve kolajen
  vi. Cilt saç sağlığı ve kolajen
  vii. Kas yapımı ve kolajen
  viii. Kolajen kullanırken ek alınması gereken besinler ve takviyeler

•  

   

  Chopra Center Sertifikalı Meditasyon Eğitimine Giriş

   

  i. Kurumlar ve Çalışanlar için Meditasyonun Faydaları
  ii. Öğrenciler için Meditasyonun Faydaları
  iii. Bilinçli seçimlerim yaşamımızdaki önemi nedir? Bilinçli seçim nasıl yapılır?
  iv. Yaşamın Katmanları ve birbirleriyle ilişkisi
  v. Mindfulness Meditasyonu Uygulaması

•  

   

  Chopra Center Sertifikalı Meditasyon Eğitimi (devam)

   

  i. Mantra Meditasyonlarına Giriş
  ii. Primordiyal Ses Mantraları ile Meditasyon nasıl yapılır ?
  iii. Niyet Etmekte Ustalaşma : Meditasyon öncesi nasıl niyet etmeliyiz?
  iv. Mantra Teslimi
  v. Grup Meditasyonu Uygulaması

DETAYLAR

Ödeme detayları için bilgi@yukselencag.com adresine mail atınız. | Telefon: 0532 253 12 95