Ayurveda’da bünyenize uygun yağlarla uygulanan Abhyanga, bedenin doğal şifa aklını harekete geçirir; dolaşımı destekler, metabolizmayı canlandırır, bağışıklığı güçlendirir, zihni sakinleştirir, toksin atılımını kolaylaştırır ve kas elastikiyetini artırır. Etkili bir rutin için günlük uygulama idealdir.

Masajdan Önce Yağ Nasıl Hazırlanır?

• Yağ şişesini sıcak su dolu bir kapta yaklaşık 10–15 dakika bekletin.
• Cilde sürdüğünüzde rahatlatıcı ve gevşetici bir ısıda olmalı; ürperti yaratıyorsa yeterince ısınmamıştır.
• Yaz aylarında ve güneş sonrası serinletici etki isteyenler Pitta yağını tercih edebilir.

Bünye tipinize uygun yağ kullanımı, masajın dengeleyici etkisini belirgin şekilde artırır. Pitta yağı, özellikle yaz döneminde serinletici destek sunar.

Self Abhyanga: Adım Adım Uygulama

1) Kafa Bölgesi

Avuç içine ılık yağ alın; kafa derisine parmak uçlarıyla dairesel hareketlerle masaj yapın. Duş sonrası saçınızı yağlamak istemiyorsanız, saçınıza yağ sürmeden nazikçe uygulayın.

2) Boyun ve Gerdan

Avucunuza yağ alıp boyun ve enseye aşağıdan yukarıya nazik dokunuşlarla masaj yapın. Daha geniş temas için parmak aralarını hafif açın.

3) Göğüs ve Sırt

Göğüs bölgesine dairesel, sırtınıza ise elinizin eriştiği ölçüde yağlayarak masaj yapın.

4) Karın

Ilık yağ ile karnınıza saat yönünde son derece nazik daireler çizin. Bu yön, Manipura (Solar Plexus) merkezinin doğal akışıyla uyumludur.

5) Kollar ve Bacaklar

Eklem bölgelerinde dairesel, uzun kemikler üzerinde ise iki elinizle aşağıdan yukarı & yukarıdan aşağı senkronize hareketlerle masaj yapın.

6–7) Kalça ve Ayaklar

Kalça-basen bölgesine ileri–geri ve dairesel hareketler uygulayın. Ayaklarda oturarak, tabanlara hafif baskıyla dairesel ve ileri–geri masaj yapın; parmakları tek tek yağlayın. Refleksoloji etkisi derin rahatlama sağlar.

Günlük rutinde 4–10 dakika ayırmak dahi beden ve zihnin dengelenmesine ciddi katkı sağlar. Doğal ve bitkisel bazlı, temiz içerikli yağları tercih edin.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Petrol bazlı veya paraben gibi koruyucular içeren ürünlerden kaçının.
• Soğuk yağ kullanmayın (yazın güneş sonrası serinletme istisna olabilir).
• Yağı küçük cam şişeye alıp ılık su banyosunda ısıtabilirsiniz.