1. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Epigenetik, Ayurveda ve Günlük Rutinler İlişkisi
- Epigenek Nedir?
- Ayurveda Tıbbına Giriş
- Ayurvedik Yaşam ve Telomer Sağlığı İlişkisi
- Ayurvedik Günlük Rutinler ve Bağışıklık Sistemi İlişkisi
2. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Nefesten Solunuma- Biyointegratif Nefes- Fizyolojiye Giriş - Solunum Fizyolojisi
- Nefesten solunuma
- Biyointegratif nefes
- Solunum ekonomisi-Fizyolojiye giriş ve temel kavramlar
- Solunum işi
- Basınç değişimleri
- Solunumun aşamaları: (a. İnspirasyon, b. Gaz Değişimi, c. Hücresel solunum, d. Ekspirasyon)
- ATP/Biyolojik enerji (a. Üretimi, b. Hücre dışı ATP’nin haberci misyonu)
- Solunum fonksiyonunun bileşenleri: (a. Ventilasyon: Pulmoner ventilasyon, Ölü boşluk ventilasyonu, Alveoler ventilasyon; b. Difüzyon; c. Perfüzyon)
- Oksijenin yolculuğu: (Alt ve üst solunum bölgeleri, İletim ve gaz değişimi bölgeleri, Hücreye giden yol- Eritrosit- Hemoglobin)
- Mitokondri - hücre savunma sistemi - mitokondriyal tıp
- Akciğerlerin Fiziksel Özellikleri: (a. Kompliyans, b. Elastisite, c. Yüzey gerilimi)
3. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Nefes Tekniklerine Giriş
- Nefes, Solunum Sistemi ve Bütünsel Sağlık İlişkisi
- Doğru Nefes Nasıl Alınır?
- Diyafram Nefesi Ne Demektir?
- Diyafram Nefesi Adımları ve Uygulaması
- Bohr Efekti Nedir?
- Nitrik Oksid Salınımı Kalp Krizi Riskini Neden Azaltır?
- Burun ve Ağız Nefesi arasındaki Fark Nedir?
- Ağız Nefesinin Zararları Nelerdir?
4. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Burun - Fonksiyonları - Olfaksiyon ve Kuantum Alanına Giriş - Kadim bilgilerde Burun Açma Teknikleri
- Temel fonksiyonlar
- Koku/Olfaksiyon/Regio olfactoria - Kuantum alanı
- Refleksler
- Kadim bilgilerde burun
- Enerjetik sistem ve burun
- Burun ve limbik sistem ilişkisi
- Egzersizde burun solunumu
- Burun açma teknikleri
- Çin tıbbında burnu etkileyen kanallar, meridyenler ve burun açma teknikleri
- Akciğer ve burunla ilgili aku noktaları ve bu noktaların kullanıldığı uygulamalar
5. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Pranayama Teknikleri No:1 - Stres Yönetimi Nefes Teknikleri, Kontrendikasyonları ve Uygulamaları
- Nadi Shadhona
- Sol Burun Deliği Egzerzisi
- 4-7-8 Nefes Egzersizi
6. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Solunum Biyomekaniği - Diyafram kası / PSOAS Kası /Multidiyafragmatik Sistem
- Solunum kasları
- Diyafram kası anatomisi
- Diyafram kasının multisistemik etkileri
- Kadim diyafram bilgisi
- Diyafram kompliyansı ve apozisyon zonu-ZOA
- Manuel diyafram gevşetme teknikleri
- Diyafram kası farkındalığı geliştirme egzersizleri
- Diyafragmatik nefes ve diyafram egzersizleri
- Diyafram ve psoas ilişkisi (Psoas anatomisi, Psoas böbrek meridyeni ilişkisi, Psoas egzersizleri)
- Multidiyafragmatik sistem ve ona yönelik egzersizler
7. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Pranayama Teknikleri No:2 - Farkındalık Yükseltici Nefes Teknikleri, Kontrendikasyonları ve Uygulamaları
8. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Üç temel gaz – Karbondioksit /Nitrik oksit /Oksijen
- Karbondioksit (Karbondioksit regülasyonu ve patern değişimi egzersizleri)
- Nitrik oksit (Fizyolojik etkileri, Nitrik oksit salınımını arttıran teknikler)
- Oksijen (Oksijenli yaşam, Büyük oksidasyon olayı, Oksidatif stres)
- Karbondioksit toleransını, nitrik oksit salınımını artırmaya ve kısa süreli hipoksiye yönelik egzersizler
9. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Pranayama Teknikleri No:3 - Metabolizma Hızlandıran Nefes Teknikleri, Kontrendikasyonları ve Uygulamaları
- Bhastrika
- Kapala Bhati
- Agni Sar
10. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Farklı Solunum Formları ve Refleksleri - Normal Solunum - Disfonksiyonel Solunum
- Üst göğüs solunumu/Klaviküler/Apikal solunum
- Orta göğüs solunumu/İnterkostal solunum
- Alt göğüs solunumu/Abdominal solunum
- Orta alt göğüs solunumu/Kostodiyafragmatik solunum
- Tam/Komplet/Eksiksiz solunum
- Normal solunum
- Solunum refleksleri
- Solunum kontrolü: (a. Medulla Oblangata, b. Pons, c. Yüksek Beyin Merkezleri)
- Disfonksiyonel solunum tanımı ve belirtileri
- Periyodik, derin iç çekme
- Göğüs ağırlıklı solunum/Torasik solunum
- Göğüs karın uyumsuzluğu
- Hiperventilasyon-Kronik hiperventilasyon
- Terapatik hiperventilasyon ve risk analizi
- Disfonksiyonel solunumu saptamak/muayene teknikleri
11. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Pranayama Teknikleri No:4 - Enflamasyon Önleyici Nefes Teknikleri, Kontrendikasyonları ve Uygulamaları
- Shitali
- Shitkari
- Aslan Nefesi
12. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Geçmişten Günümüze Nefes Felsefesi ve Bilgisi / Farklı Kültürlerdeki Kadim Nefes Teknikleri
- Nefesin tarihçesi ve farklı kültürlerde nefes ruh ilişkisi
- Nefeste saklı gizil bilgi
- Batılı bilim insanlarının nefese yaklaşımı
- Sufi nefes kültürü ve nefes teknikleri
- Pranayamik teknikler
- Geleneksel Çin tıbbında ve taoist öğretide nefes, akciğer meridyenini desteklemek
- Kabala ve nefes
- Zen budizmi ve nefes
- Hint Tibet kültürleri ve nefes-Vibhagiya pranayama
13. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Meditasyon Eğitimine Giriş
- Meditasyon Nedir?
- ‘Strese ve Erken Yaşlanmaya Karşı Panzehir’ olarak adlandırılan meditasyon sayesinde stres kaynaklı hastalıklardan nasıl korunabiliriz?
- Meditasyon Verimlik ve Yaratıcılığı nasıl arttırır?
- Meditasyonun Bütünsel Sağlığımız üzerindeki etkilerinin kanıtlanmış olduğu Harvard, MIT, Yale, Massachusettes General Hospital gibi kurumlardan yapılan klinik araştırma neticeleri nelerdir?
14. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Nervus Vagus ve Nefes - Vagus Protokolü
- Vagus’un anatomisi
- Vagus’un fonksiyonları
- Vagusstoff (Vagus maddesi)-Asetil kolin
- Otonom sinir sistemi ve Vagus
- Vagus prefrontal korteks, amigdala ilişkisi
- İnflamasyon ve vagus-Kolinerjik anti-inflamatuar yol
- Vagal ton ve vagal hasar
- Vagus protokolü
- Vagal tonu ölçmek
- Vagus’u aktive eden teknikler: (Kalp hızı değişkenliği/Heart rate variability, 365 nefesi, Uyum nefesi)
- Vagus’un elektriksel olarak uyarılması/VNS
- Polivagal teori
15. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Mindfulness Meditasyonu
- Kurumlar ve Çalışanlar için Meditasyonun Faydaları
- Öğrenciler için Meditasyonun Faydaları
- Bilinçli seçimlerin yaşamımızdaki önemi nedir? Bilinçli seçim nasıl yapılır?
- Mindfulness Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır?
- Mindfulness Meditasyonu Uygulaması – 20 dk
16. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Nefesi yeniden Yapılandırmak, Nefes Paternini değiştirmek, Karbondioksit toleransını, Kemoreseptör esnekliğini geliştirmek
- Temel nefes paterni değiştirme egzersizi
- Karbondioksit toleransını, kemoreseptör esnekliğini geliştirmek
- Karbondioksit tolerans testi- Carbondioxide Tolerence Test
- Nefes Tutma Süresi Ölçümü-Body Oxygen Level Test (Control pause)
- “Control Pause”yi geliştirmeye yönelik egzersizler
- Karbondioksit kısmi basıncını artırmaya yönelik nefes tutma egzersizlerine giriş (Apneik/Hipoksi egzersizlerinin faydaları)
- Egzersizler: (Savitri Pranayama, Buteyko, Hormetik hiperventilasyon, Yürüyüş sırasında nefes tutma)
- Oksijen diyeti yapmak
- Burun solunumu yapmak (Ağız solunumunun zararları)
- Longevity kası diyaframı verimli kullanmak
- Derin ve yavaş solunum yapmak
- Egzersiz sırasında ağız solunumundan burun solunumuna geçiş
17. Modül - Ebru Şinik | 20:30-22:00 | Vedik İlimlerde Meditasyon
- Adi Shankara kimdir?
- Yaşamın Katmanları ve birbirleriyle ilişkisi: Veda’lara göre insanın bedenleri
- Homo Sapiens’de Holografik Beden Teknolojisi
- Meditasyon sürecinin püf noktaları
- Mantra ve Mindfulness Meditasyonları Farkı Nedir?
- Mindfulness Meditasyonu Uygulaması
18. Modül - Dr. Ömer Önder | 20:30-22:00 | Longevity / Uzun ve Sağlıklı Yaşam - Nefes İlişkisi
- Kadim bilgelikte uzun ve sağlıklı yaşam stratejileri
- Longevity ve nefes (Yavaş ve Derin Nefes)
- Uzun Yaşam Sinyal Ağları (Longevity Signaling Network) ve nefes ilişkisi (Sirtuinler, AMPK, mTOR)
- Hücresel yaşlanma - Senesens (Senescent) / Yaşlı-zombi hücre birikimi
- Disfonksiyonel/İşlevsiz solunum, erken hücresel yaşlanma ilişkisi
- Mitokondriyal işlev bozukluğu / Mitokondriyal yaşlanma
- Nefesin mitokondriyal sağlık üzerindeki olası etkileri
- Stres-yaşlanma-nefes ilişkisi: Hormetik stres (östres) ve toksik stres (distres)
- Kronik stres nedeniyle solunum sisteminin enerji maliyetlerinin artışı
- “Stres-disfonksiyonel solunum-artmış stres” sarmalı
- Solunum sisteminin yaşlanması ve disfonksiyonel solunum ilişkisi
- Longevity bağlamında en sık kullanılan teknikler ve protokoller
