SO HAM meditasyonu, hem nefesin izlendiği hem de mantranın nefesin ritmiyle tekrarlandığı güçlü evrensel bir meditasyon tekniğidir.
SO HAM Meditasyonunun Ana Prensipleri
✦ Gözler nazikçe kapalı olmalı; oturuş ister yerde, ister sandalyede dik bir omurga ile yapılmalıdır.
✦ Ağız kapalı olmalı; nefes yalnızca burundan alınıp verilmelidir.
✦ Mantra sessizce zihinden tekrar edilmeli, dil veya dudak kıpırdamamalıdır.
Mantra Ne Demektir?
Mantra Sanskritçe’de “aklın aracı” anlamına gelir. Primordiyal seslerden oluşan bu kelimeler, binlerce yıl önce bilgeler tarafından titreşim kalitelerine göre seçilmiştir. Mantra’lar zihni meşgul ederken, titreşimleriyle düşüncelerden özgür, sessiz ve dingin bir bilinç hâline geçiş sağlar.
SO HAM Ne Demektir?
✦ Nefes alırken zihinden “SO” (dişi enerji, kozmik bilinç), nefes verirken “HAM” (eril enerji, bireysel bilinç) titreşimi tekrar edilir.
✦ Bu iki ses, Birlik Bilinci’nden bireysel bilince, sonra yeniden Birlik’e dönüşün sembolüdür.
✦ SO-HAM meditasyonu sırasında nefesin içindeki yaşam enerjisiyle ses enerjisi birleşir; kişi Bir olur.
SO HAM Meditasyonu Uygulaması
1. Rahatça oturun, sırt dik, gözler kapalı.
2. Meditasyona başlamadan önce dört temel ruh sorusunu sorun: Ben kimim? Gerçekten ne istiyorum? Yaşam amacım (Dharma) nedir? İnsanlığa nasıl hizmet edebilirim?
3. Ardından bir arzunuzu imgeleyin, nefes verirken bu niyeti evrene bırakın. Nasıl ve ne zaman gerçekleşeceği artık evrenin alanına aittir.
4. Birkaç dakika sadece nefesinizi izleyin; sonra nefes alırken zihinden “SO”, verirken “HAM” deyin.
5. Dikkatiniz dağıldığında telaşsızca nefese geri dönün. 20–30 dakika boyunca çabasızca devam edin.
6. Alarm çaldığında, birkaç dakika daha gözler kapalı kalarak bedenin uyumlanmasına izin verin.
Ebru Şinik / Bütünsel Sağlık ve Ayurvedik Yaşam Danışmanı
SO HAM meditasyonunu Ebru Şinik’in sesiyle birlikte dinlemek için tıklayınız.
Chopra Center sertifikalı meditasyon eğitimleri hakkında bilgi almak için buraya tıklayınız.
Özet: SO HUM meditasyonu, nefesin doğal ritmiyle mantranın birleştiği, içsel sessizlik ve farkındalığı güçlendiren evrensel bir tekniktir. Düzenli uygulama, zihin–beden dengesini ve yaşam enerjisini artırabilir.
Problem – Çözüm – Kanıt
Zihinsel dağınıklık, stres, yönsüzlük ve kronik içsel gerginlik hali.
SO HUM meditasyonu: nefes–mantra uyumu ile zihni doğal ritmine döndürür, içsel sessizlik yaratır.
Harvard Mind–Body araştırmaları, 21 gün düzenli nefes meditasyonunun stres hormonlarını düşürdüğünü, odaklanmayı artırdığını göstermiştir.
SO HUM meditasyonu; nefesin doğal ritmiyle “SO” (al) ve “HAM” (ver) mantrasının sessiz tekrarıyla yapılan, 20–30 dakikalık bir farkındalık uygulamasıdır.
-
Hazırlık ve Duruş
-
Dört Ruh Sorusu
-
Niyet ve Bırakış
-
Nefesin İzlenmesi
-
Mantra ile Senkron
-
Dikkatin Toplanması
-
Kapanış
Uygulama Parametreleri (Öneri)
| Başlık | Öneri | Not |
|---|---|---|
| Süre | 20–30 dakika | Günde 1–2 seans idealdir |
| Zaman | Sabah veya gün batımı | Sessiz, sakin ortam seçiniz |
| Mantra | “SO” (nefes al), “HAM” (nefes ver) | Sessiz zihinsel tekrar |
| Oturma Pozisyonu | Dik omurga, rahat pozisyon | Yerde veya sandalyede olabilir |
Sık Sorulan Sorular
SO HUM meditasyonu ne kadar sürmelidir?
Günde 20–30 dakikalık pratik yeterlidir. Yeni başlayanlar için 10 dakikayla başlanabilir.
Mantrayı yüksek sesle mi söylemeliyim?
Hayır, mantra zihinden sessizce tekrarlanmalıdır; dudak ve dil hareket etmez.
Dikkatim dağıldığında ne yapmalıyım?
Telaş etmeyin; fark ettiğinizde nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize yönlendirin.
SO HUM meditasyonu kimlere uygundur?
Her yaş ve seviyedeki bireyler için uygundur. Özel sağlık durumu olanlar hekimine danışmalıdır.
Atıf: Bu içerik, Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilerek paylaşılabilir. Yazan: Ebru Şinik