Daha Mutlu ve Sağlıklı Olmak İçin Nefes Uygulamaları
Pranayama, nefesin ritmini ve derinliğini bilinçli şekilde düzenleyerek sinir sistemini dengelemeyi amaçlayan kadim bir tekniktir. Gündelik rutine eklendiğinde; uyku kalitesini artırır, yorgunluğu azaltır, duygu durumunu dengeler, sindirimi destekleyerek kabızlık şikâyetlerini hafifletebilir.
Nefesin otonom sinir sistemi üzerindeki doğrudan etkisi sayesinde, vagus siniri aktivasyonu artar; kalp atım değişkenliği iyileşir, kortizol dengelenir ve zihinsel berraklık hissi güçlenir. Ebru Şinik’in önerdiği temel yaklaşım: “Düzenli, burundan ve diyaframı aktif kullanarak nefes al-ver.”
Hızlı Başlangıç: 3 Basit Pratik
- 4-6 Ritmi: Burundan 4’e sayarak al, 6’ya sayarak ver. 5 dakika. (Zihni sakinleştirir.)
- Kutu Nefes: 4 al – 4 tut – 4 ver – 4 tut. 3–4 tur. (Odak ve denge.)
- Ujjayi (yumuşak sesli): Gırtlakta hafif daraltma ile nazik, uzun soluklar. 3–5 dakika. (Gerginlik çözme.)
Dengelenebilen Yaygın Şikâyetler
- Uykusuzluk ve yüzeysel uyku döngüleri
- Yorgunluk, odak sorunları, motivasyon düşüklüğü
- Depresif duygu durum ve anksiyete
- Sindirim yavaşlığı, kabızlık eğilimi
“Daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için kadim nefes tekniklerini gündelik rutininize ekleyin.” — Ebru Şinik
Not: Yeni bir nefes rutinine başlarken yavaş ilerleyin; nefesi asla zorlamayın. Sağlık sorunu olanlar için uygulamalar, kişisel duruma göre uyarlanmalıdır.
#EbruŞinik #Pranayama #DoğruNefes #Wellbeing #Uyku #StresYönetimi #Sindirim #NefesteSaklıHayat #SabahGazetesi