Doğru Nefes Alma Rehberi
Doğru nefes almak, sadece bedenin değil, zihnin ve ruhun da dengede kalması için en temel araçtır. Gündelik yaşamda doğru nefesin ilk şartı, solunum için yaratılmış olan organımız burunu kullanmaktır. Konuşmadığımız, yemek yemediğimiz veya fiziksel olarak yoğun bir aktivite içinde olmadığımız her an, nefes alıp verirken yalnızca burnumuzu kullanmalıyız.
Neden Burun Nefesi?
Ağızdan alınan nefes, vücudun savunma mekanizmasını zayıflatır ve stres hormonlarını artırabilir. Oysa burun nefesi, havayı filtreleyerek ısıtır ve akciğerlere ulaşmadan önce zararlı partikülleri temizler. Ayrıca burundan nefes almak, diyafram kasını doğal şekilde aktive eder.
Diyafram Farkındalığı Egzersizi
- Bir elinizi göğsünüzün, diğerini karnınızın üzerine koyun.
- Yavaşça burundan nefes alın. Elinizin karnınızda yukarı doğru hareket ettiğini, göğsünüzün sabit kaldığını hissedin.
- Nefesi verirken karın bölgenizin yumuşakça indiğini gözlemleyin.
- Bu egzersizi günde birkaç dakika uygulayarak diyafram kasınızı güçlendirebilirsiniz.
“Burun, nefesin kapısıdır; nefes ise yaşam enerjisinin. Kapıyı doğru kullanırsanız, yaşam akışınız da dengelenir.”
– Ebru Şinik
Nefes farkındalığını artırmak, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır ve zihinsel berraklık kazandırır. Bu yüzden Ebru Şinik, her sabah ve akşam birkaç dakikalık diyafram nefesi pratikleriyle güne başlamak ve bitirmek gerektiğini vurgular.
#EbruŞinik #NefesAlmaRehberi #BurunNefesi #DiyaframNefesi #Wellbeing #HürriyetKelebek #YukselenCag