Ayurveda’ya göre hepimizin doğuştan gelen bir bünye tipi (dosha) vardır: Vata, Pitta veya Kapha. Mevsimler de dosha nitelikleri taşır. Bahar, Kapha niteliklerinin (ağır, yağlı, soğuk, nemli, durağan) arttığı dönemdir. Bünye tipiniz ne olursa olsun, kapha sezonunda bu niteliklerden etkileniriz; Kapha baskın kişilerde dengesizlik belirtileri daha belirginleşebilir.
Kapha Dengesizliği Nasıl Hissedilir?
- Ağırlık, isteksizlik, sabahları zor uyanma, zihinsel durağanlık
- Burun tıkanıklığı, balgam, mevsimsel alerjiler
- Şişkinlik, yavaş sindirim, tatlı/hamur işine aşırı eğilim
Günlük Rutin (Dinacharya) Önerileri
- Erken uyanın: Güneşten önce uyanmak ağırlaşmayı azaltır.
- Kuru fırçalama (garshana) & ılık duş: Dolaşımı ve lenf akışını destekler.
- Hafif kahvaltı: Bal-kaymak yerine ılık su, zencefil-limon başlangıcı.
- Baharatlı bitki çayları: Zencefil, karabiber, tarçın, kakule gün boyu yudumlayın.
- Nefes & meditasyon: 5–10 dk. Kapalabhati (kontrendikasyon yoksa) ve nazal nefes, 10 dk. meditasyon.
Beslenme İlkeleri (Kapha-Lite)
Hafif, sıcak, kuru ve baharatlı tercih edin; soğuk, yağlı, ağır ve şekerliden uzak durun.
- Evet: Pişmiş sebzeler, bakliyat çorbaları, acı/ekşi/buzlu olmayan baharatlı tatlar, elma/armut gibi lifli meyveler
- Limit: Süt ürünleri (özellikle soğuk/yağlı), kızartmalar, rafine un-şeker
- Baharatlar: Zencefil, zerdeçal, kimyon, hardal tohumu, karabiber, kırmızı biber
Hareket & Yaşam Tarzı
- Dinamik pratikler: Tempolu yürüyüş, koşu, vinyasa akışları, terlemeyi teşvik eden egzersizler
- Isı & ritim: Güne energik başlangıç; gün ortası kısa nefes/germe molaları
- Sosyal aktivasyon: Kapha’nın “yerleşik” doğasını dengelemek için hafif sosyal hareketlilik
Hızlı Başlangıç İçin 1 Haftalık Mini Plan
- Her sabah ılık limonlu su + 5 dk. nefes egzersizi
- Kahvaltıda yulaf lapası yerine baharatlı sebze çorbası veya hafif omlet
- Öğlen ana öğün: baharatlı, sıcak, sebze ağırlıklı
- Akşam erken ve hafif: çorba + salata (soğuk değil, oda sıcaklığında)
- Günde 30–40 dk. tempolu yürüyüş / 20 dk. dinamik yoga
“Doğa baharda uyanır; biz de hafifleyerek, ısınarak ve ritim kazanarak Kapha’yı dengelediğimizde zihinsel berraklık ve enerji kendiliğinden gelir.” — Ebru Şinik
#KaphaSeason #Ayurveda #Dosha #Wellbeing #Wellaging #EbruŞinik #YukselenCag