Bütünsel Sağlık İçin Uygulanabilir Günlük Rutinler
Ebru Şinik, yeni kitabı “Genleriniz Kaderiniz Değildir” ile mutluluğu, verimliliği ve iç huzuru artırmaya yardımcı kolay anlaşılır ve uygulanabilir günlük rutinleri okurlarla paylaşıyor. Epigenetik biliminin ışığında, genetik mirasın kader olmadığını; uyku, nefes, beslenme, hareket ve stres yönetimi gibi temel alışkanlıkların hücresel düzeyde olumlu etkiler yaratabileceğini vurguluyor.
- Nefes & farkındalık: Gün içinde kısa nefes molalarıyla odak ve sakinlik.
- Uyku hijyeni: Biyolojik saatle uyumlu, düzenli ve derin dinlenme.
- Temiz beslenme: Sindirimi destekleyen, antioksidan ağırlıklı menüler.
- Hareket: Günlük ritme yayılmış hafif aktiviteler ve yürüyüş.
- Stres yönetimi: Meditasyon ve minnettarlık pratikleriyle zihinsel berraklık.
Şinik’in yaklaşımı, “genler yatkınlığı belirler; tercihlerimiz ise ifadenin yönünü belirler” fikri üzerine kuruludur. Küçük ama sürdürülebilir adımlar, iyi hissetme hâlini geçici değil kalıcı kılabilir.