Kaliteli Uykunun Önemi
Wellaging (İyi Yaş Alma) sürecinin, yani sağlıklı ve mutlu yaş almanın en önemli gerekliliği dengede bir uyku düzenine sahip olmaktır.
İnsan vücudundaki hücreler, doğanın ritimlerine yani sirkadiyen döngülere göre işler. Gün ışığını gördüğümüzde beynimizdeki hipotalamus, hücrelerimize sinyaller gönderir ve biyolojik saat genleri protein üretim yollarını değiştirir. Bu sistemin sağlıklı çalışabilmesi için düzenli ve kaliteli uyku en temel ihtiyaçtır.
Ancak modern yaşam, bu doğal dengeyi sıklıkla bozar. Gece geç saatlere kadar ekran başında kalmak, ağır yemekler yemek veya uykuyu ertelemek; metabolizmanın doğal ritmini bozar. Sabahları yorgun uyanmak “normal” değildir; aksine, bozulmuş sirkadiyen dengenin göstergesidir.
Uyku kalitesini artırmak için, akşam saatlerinde ışığı azaltmak, sindirimi kolay yemekler tercih etmek ve elektronik cihazları kapatarak doğal karanlık ritmine dönmek bedenin kendi yenilenme sürecine en büyük destektir.
