Burundan Nefes Almanın Faydaları
Gündelik yaşamda fiziksel efor gerektiren bir aktivite yapmadığımız, konuşmadığımız ve şarkı söylemediğimiz sürece sadece burundan nefes alıp vermeliyiz. Ezoterik öğretiler ve modern bulgular; burundan alınan ritmik, kontrollü nefesin odaklanma, sinir sistemi dengesi ve genel wellbeing üzerinde güçlü etkiler yarattığını; tersine ağız solunumunun ise istenmeyen sonuçlara yol açabileceğini belirtir.
En Sık Yapılan Hatalar
- Ağız solunumu: Ağızdan hızlı ve yüzeysel nefes, bedeni strese hazırlar.
- Sığ göğüs nefesi: Diyafram devreye girmediğinde oksijenlenme ve sakinleşme azalır.
- Düzensiz tempo: Ritimsiz nefes, dikkat ve odaklanmayı olumsuz etkiler.
Burun Nefesinin Kazandırdıkları
- Filtreleme & ısıtma: Hava burunda filtrelenir, ısıtılır ve nemlenir.
- Diyafram aktivasyonu: Daha derin, sakinleştirici ve verimli nefes.
- Ritimle denge: Düzenli tempo; odaklanma, enerji ve dinginlik.
Evde Uygulanabilecek Basit Bir Pratik
- Omuzları gevşetin, dik ama rahat oturun.
- Bir elinizi karına, diğerini göğse koyun.
- 4 sayıda burundan nefes alın (karın elinizi itmeli).
- 6 sayıda burundan verin (nefes doğal, zorlamasız).
- 3–5 dakika ritmi koruyun; düşünceler gelirse nazikçe nefese dönün.
“Doğru nefes, hem zihinsel berraklığı hem de bedensel dengeyi birlikte inşa eder.”
— Ebru Şinik
Esteworld buluşmasında katılımcılar; burun nefesinin temel ilkelerini, diyafram aktivasyonunu ve ritmik pratikleri deneyimleyerek günlük rutine aktarılabilecek kısa egzersizlerle tanıştılar.
#BurunNefesi #EbruŞinik #NefesTeknikleri #Wellbeing #Pranayama #YukselenCag