Dr. Andrew Weil “Eğer sağlıklı yaşam üzerine verdiğim önerileri tek bir maddeye sınırlamak zorunda kalsaydım, bu doğru nefes almayı öğrenmek olurdu.” diyor.
Peki doğru nefes almak da ne demek?
Zaten nefesi otomatik olarak fark etmeden alıp vermiyor muyuz?
Evet, gündelik hayatımızda otonom sinir sistemimiz biz farkında olmadan nefes alıp verme işlemini gerçekleştiriyor. Fakat eğer gündelik yaşamımıza burundan alınıp verilen, kontrollü ve ritmik nefes tekniklerini dahil edersek, hem fiziksel hem de zihinsel enerjimizi bilinçli olarak çok daha fazla yükseltebiliriz. Bu konuyu daha önce yazmış olduğum blog yazılarımda değinmiştim. Bugün sizlerle paylaşmak istediğim çok önemli bir konu: Ağız Nefesinin insan fizyolojisine verdiği zararlar...
Bilim insanları, çağımızda kronik hastalıklardaki artışın en önemli nedenlerinden biri olarak fiziksel ve zihinsel stresi göstermektedir. Modern dünya insanı 100 yıl öncesine göre iki üç kat daha fazla solunum yapmakta olduğu halde bedensel dengeyi kuramıyor; çünkü kronik stres nedeniyle diyafram nefesi yerine göğüs nefesine geçmiş ve daha da kötüsü hem gündelik hayatında, hem de gece uyurken burun nefesi yerine ağzını açarak nefes alıp vermektedir.
Ağızdan alınan nefesler fizyolojimizde denge kurmak yerine dengesizlik yaratmaktadır.
İnsanoğlu, otonom sinir sistemine sahiptir. Otonom sinir sistemi, fizyolojinin otomatik düzenleyicisi olup, vücudun işleyişini sürekli kılan tüm arka plan görevleri otomatik olarak yerine getirir. Vücudun bu otomatik işlevleri arasında sadece biri istemli olarak kontrol edilebilir: nefes. Nefes alma sıklığını, derinliğini ve düzenini istemli olarak değiştirerek, vücudun solunum sisteminden beyine gönderilen mesajları değiştirebiliriz.
Solunum sisteminden gelen geri bildirim, beynin çalışma şekli üzerinde – yani ne hissettiğimiz, ne düşündüğümüz, olanı biteni nasıl yorumladığımız, algılarımız, verdiğimiz kararlar ve duygusal-fiziksel tepkilerimiz üzerinde – birincil derecede etkilidir.
Ağızdan nefes alıp vermeye başlandığında özellikle parasempatik sinir sistemi dengesi bozulur ve limbik beyine duygu ile davranışlarımızı dengesizleştiren mesajlar gönderilir.
Özetle ağız nefesi kullanan kişilerde başlıca rastlanan şikayet ve hastalıklar:
- Yorgunluk
- Kas gerginlikleri, kas spazmı ve ağrısı
- Konsantrasyon bozukluğu
- Baş ağrısı
- Uykusuzluk, kalitesiz uyku düzeni
- Uykuda kabus görme
- Göğüs ağrısı, göğüs darlığı
- Panik atak
- Kontrolsüz davranış eğilimi
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları
- Kabızlık (azalmış gastrokolik refleks)
- Gıda intoleransı
- Mide bulantısı, şişkinlik
- Yetersiz ağız hijyeni, sağlıksız dişler
- Diş eti problemleri, ağız kokusu
- Anksiyete, huzursuz zihin
- Yüksek stres hormonu (kortizol) seviyeleri
- Ani beden ısısı değişiklikleri (örneğin menopoz sıcak basmaları)
- Tahriş edici öksürükler
- Uyuşma, miskin beden enerjisi
- Omurga ve postür bozuklukları
Özellikle ağızları sürekli açık olan ve ağızdan nefes alıp veren çocuklar için bu, ilerideki fiziksel ve zihinsel sağlıkları açısından ciddi bir risk oluşturur. Ağız nefesi kullanan çocuklarda çene açıktır, kafa öne doğru eğilir ve pelvis de öne çekilir. Özellikle ABD ve İngiltere’deki diş hekimleri, çocuklarda ağız nefesinin neden olduğu dejenerasyonu önleyici tedavi metotları geliştirmektedir.
Enerji boyutuna girmeden bile, sadece fiziksel ve zihinsel etkileri düşündüğümüzde, gündelik yaşamınıza burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik nefes egzersizlerini dahil etmenin genel mutluluk ve sağlık halinizi artıracağı şüphesizdir.
Özet: Ağızdan nefes almak; beden-zihin dengesini, stres yönetimini ve uyku kalitesini bozar. Burun nefesine dönüş, bütünsel sağlık açısından kilit önemdedir.
Unutmayın, daha iyi ve mutlu olmak geleceğe dair hayallerinizle sınırlı değil; tamamen kendiniz için her gün yaptığınız seçimlerde ve kararlarda saklı!
Bu konuyu daha iyi anlamak için bu yazımı da okumanızı öneririm. Ayrıca daha fazla bilgi için nefes teknikleri seminerlerime katılabilir veya www.nefestesaklihayat.com sitesini ziyaret edebilirsiniz.
İyi Ol, Mutlu Ol!
Atıf: Bu içerik, Yükselen Çağ Wellbeing Akademi tarafından hazırlanmıştır. Kaynak gösterilerek paylaşılabilir. Yazan: Ebru Şinik